Nüsse und die macht des Geistes: die Wirkung von Glückshormonen und die Gesundheit des Gehirns

Muttern nur für unsere körperliche Gesundheit, sondern auch unsere geistige Leistungsfähigkeit erhöhen balance unsere Stimmung aber auch ein mächtiger Verbündeter. Stress, Angst, und spielte eine wichtige Rolle im Kampf gegen den kognitiven Fähigkeiten, die wenig Nahrung Ressourcen, schauen wir uns die wissenschaftlichen Auswirkungen auf unser Gehirn.

Kapitel 1: stress und Stimmung für Freunde Nüsse

Nüsse, "das Glückshormon" bekannt serotonin enthält Komponenten, die helfen, die Produktion.

1. Unterstützen Sie Die Produktion Von Serotonin Ist: Tryptophan

• Tryptophan bezeichnet eine Aminosäure, es ist die Vorstufe des Hormons serotonin in unserem Körper.
• Cashew und Walnut Nüsse sind reiche Quellen von tryptophan. Regelmäßige moderate Verbrauch, verbessern die Stimmung und helfen gegen Depressionen.

2. Balancer Des Nervensystems: Magnesium

• Nüsse, vor allem Mandel, Kürbiskerne und Nüssestarke magnesium.
• Magnesium auch entspannt das Nervensystem, entspannt die Muskeln, und Stresshormon dass cortisol hilft zu balance die Ebenen. Niedrige magnesium-Spiegel wurde im Zusammenhang mit Angst und Kopfschmerzen.

3. Anti-Stress-Wirkung: B-Vitamine

• Cashew und Sonnenblumenkerne gefunden in Nüssen wie B-Vitamine (insbesondere B6), Neurotransmitter (Chemikalien, die die Kommunikation zwischen Nervenzellen) spielt eine wichtige Rolle in der Synthese. Auf diese Weise ist wirksam bei der Behandlung von stress und unterstützt die kognitive Funktion.

Kapitel 2: Was ist das beste für Gedächtnis und kognitive Funktionen

Das Gehirn ist das am meisten Energie verbrauchenden organ in unserem Körper benötigen bestimmte Nährstoffe, um richtig zu arbeiten.

1. Das Gehirn-Förmigen Super Food: Walnüsse

• Sieht aus Sieht aus wie Gehirne Walnuthohe Konzentration Omega-3-Fettsäuren (ALA) es enthält. Diese Fetten, schützt die strukturelle Integrität von Gehirn Zellen und reduziert die Entzündung.
• Regelmäßige Walnuss-Verbrauch Forschung Alter-Verwandte kognitive Rückgang und Das Alzheimer-Risiko das kann langsam nach unten zeigt.

2. Schutzschild Gegen Oxidativen Stress: Vitamin E

• Mandel und Nüsseein starkes Antioxidans Vitamin E Reich.
• Vitamin E durch freie Radikale verursacht werden, oxidativer stress schützt gegen Zellen des Gehirns. Dieser Schutz ist besonders wichtig für die Verringerung des Risikos von neurodegenerativen Krankheiten und der Stärkung der Erinnerung.

3. Und Kommunikation Schwerpunkt: Zink

• KürbiskerneZink ist eine ausgezeichnete Quelle von. Zink, die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen (synaptische übertragung) ist es notwendig, zu Bearbeiten.
• Mangel und depression, und wurden im Zusammenhang mit verschiedenen neurologischen Erkrankungen.

Wichtiger Hinweis: Der Verbrauch

Nüsse sind hoch in Kalorien, da die empfohlene tägliche Menge ist in der Regel zu nehmen Vorteil von allen, diese geistige und körperliche Vorteile Palm (über 28-30 Gramm) gleich. Diese Maßnahme unterstützt den Nährwert erhalten Sie beide ein gesundes Gewicht und behalten die Kontrolle.